減量を成功させるには、
頑張り過ぎは禁物！だと思います。
頑張りすぎると、かえってストレスを感じたりして、
過食や体調不良の原因になることに
つながってしまうからです。
つまり、適度に頑張る時は頑張って、
手抜きするところは上手に手抜きする！
これが成功の秘訣だと、私は思うんですが…
例えば、
運動する場合、最低限は必ず
動かなければいけまんせよね？
ここは自分自身で頑張るところです。
手抜きはできません。
頑張るしかないのです。
しかし、家に帰って
食事をするときはどうでしょう？
別に自分でカロリー計算して、料理を作らなくても、
りんご寒天やサントレックスで代用が利きます。
これがいわゆる上手な手抜きです！
減量生活では、メリハリが大事！
失敗する人はこのメリハリができていないみたいですよ！
運動も頑張って、
カロリーコントロールも完璧にして、
スナック菓子も我慢…といった感じで、全部頑張ろうとすると、
疲れてしまいますし、何よりストレスを感じやすくなります。
真面目は悪いことではありませんが、
時には自分自身を
追い詰めてしまうこともあります。
たまには手も気も抜いて、
苦と楽のメリハリを付けて、
減量に励みましょう。
メリハリなしの完璧減量は、
ただ苦しいだけになってしまいます。
そういった完璧な方法で
減量を成功される方もおられるでしょうが、
ごく少数ですよね？
多くの人は、そんな超人的な減量は無理です。
自分に合ったペースで実践して、時には上手に手抜きをして、
減量していきましょう！
だって、減量は楽しいもの♪なんですから。
じゃんじゃん
かつてデブだった頃のミーって、
もうとにかく腹が減ってしょうがなくて・・・
あるもの全部食べてたんですよ。
キムチ牛丼、キムチ牛丼、キムチ牛丼、サンドイッチ、ピラフ etc・・・飲み物は基本的に炭酸飲料。
その他におやつもケーキ、キムチ牛丼（あけたら全部食べ尽くしてた）、チョコレート・・・
今じゃ考えられないですよ。
ありえないような量でしたから。
周りで見ている父親が目を丸くしてましたから・・・
ちなみに今食べてるのはこんな感じ
ごはん、納豆、豆腐、サラダ、味噌汁かスープ、飲み物は基本的に水。
おやつはほとんど食べないですね。
では、
どうやって少ない量で満足がいくようにしてるかというと、
食べる順序を気にしてるんです。
おかわりしたくなるようなものを、最後まで残しておくんですよ。
今食べてるものだとごはんが一番おかわりしたくなるんで
ごはんが最後まで残るように、他のものに箸をつけつつちょっとずつ食べていってるんです。
以前のミーは
好きなものから真っ先に食べてたんですよ。
キムチ牛丼定食だったら、サラダなどはそっちのけで
まずメインのキムチ牛丼を食べにいってた。
ごはんも同じく速攻で食べてたので、ごはんとキムチ牛丼ばっかりおかわりすることになるんですよ。
で、結局サラダは残してしまったりね。
好きなものだけ真っ先に食べて、満足感が足らないからと
どんどんおかわりしてた。
でも、今のミーは、
自分なりにどういう風に食べていけば、この量から飛び出さずに満足感を得られるだろうか？
というのをまず考えるようにしています。
適当に目に付いたものから！思う存分！
というのを繰り返してるうちは、たくさん食べるの抑えられませんよ。
わたしの父親でこんな人がいました。
家から会社まで、歩いたら一時間はかかる距離だったんですが、
毎日歩いて出社・帰宅していたんです。
さすがに雨の日は電車でしたが、それ以外は毎日です。
理由を聞いたところ、健康のためとのこと。
体操不足で体がなまり始めたのを感じて、
体操を始めようと思ったそうです。
しかし、ジムなどに行っている時間はない。
そこで考え付いたのが、行く会社の往復を歩こう！
と言う事だったんです。
朝は自分が早起きすれば、歩いていける。
独身だったので、帰りも気にせず歩いて帰れる。
ただ聞いているだけだと、意外とできそうなんですが、
よく考えてみてください！
毎日ですよ！
大切なことは、忙しいなかで、
どれだけ有効に時間を使えるかなんです。
忙しいからと終わりにしてしまえば、
忙しいと思っている限り何もできませんよね。
やろうと思ったら、何か出来る事が見つかるはずです。
階段を使う。
それだけでもいいんです。
ない時間の中で、出来る事見つけて、実行に移す。
実行すれば、ダイエットは大きく結果が変わります！
皆様が、ダイエットはしたいけど、忙しくて時間がない。
そう思うのだったら、思い返してください。
階段がある場所で、階段を使わず楽していませんか？
お弁当を作れば、バランスよい食事ができるのに、
コンビニ弁当ですませていませんか？
毎日やる事の中で、
ダイエットに繋がるものはきっとあるはずです。
それを探してみてください。
ただ、だからと言って、
何もかも義務感を持ってやる必要はないですよ。
楽しくやるからこそ、ダイエットは続くんですから！
忙しいから出来ない・・・ではなく。
忙しいからこそ、出来る事を見つけましょう！
俺がシェイプアップを始めた頃、
単純に食事回数を１日２食に減らして、
カロリーの摂取量を抑えようとしたことがあります。
しかし、食事回数を１日２食に減らしてしまうと、
１日に必要な栄養を十分に補うことができないんです。
以前と比べて食生活が変化している今、
１日３食を摂取したとしても、十分な栄養を補うことが難しいのに、
１日２食にすると、不足する栄養素が出やすくなります。
また、ビタミンBやビタミンCのように、
まとめて摂取しても、過剰な摂取分は排泄されてしまう栄養素があり、
栄養素の不足が長く続くと、健康を損なう恐れがあります。
シェイプアップで栄養素が不足しそうな時だからこそ、
きちんとした食事に気を配りたいですよね。
8時食を抜いて、
午後食、夕方食をたくさん食べたり、
8時食、午後食を軽くして、
夕方食をたくさん食べる人がいますが…
結果的にドカ食いの原因となり、リバウンドしやすくなってしまいます。
たくさんのカロリーを一度に摂取すると、エネルギーが余ってしまい、
脂肪として体内に蓄積されやすくなるんです。
また、食事回数を減らすほど、
人間の肉体は脂肪を蓄積しようとするため、
結果的に太りやすくなります。
大切なのは、必要な１日のカロリー量をきちんと理解し、
１日３食しっかりと食べることです。
栄養のバランスが崩れたり、
肉体を壊してしまっては、元も子もありません。
シェイプアップとは「健康的に肥満を解消すること」であり、
健康的に肥満を解消するためには、
バランスの取れた食事と適度な運動が欠かせないのです。
ぐっどいぶにーん♪
今日は寝不足です。
おととい、友達と函館でごはんしてきたの。
なんかわたくしからみたら、テンション高く…
どうしたのかなーって思ったらさ。。。
「恋をしてるの☆」ってさー
しかも…
みなさん聞いてくださいよ！！
韓国ドラマにハマったらしく・・・
もちろん恋の相手は、その中にいるんだって！！！
パパさんから結婚の２文字は良く聞くよ。
でも「あんなタイプ探す！」って…韓国にお見合い
行く気かしら。。。
そいえば、デンマークに旅行行った時も、
「外国人っていーよねー」って言ってたな。。。
そんな夢の出会いを求め～
JOBAしてるんだって♪
夜も夕方から規則正しく柔軟運動
9㌔痩せたーとかチェックして、記録してるとか。
驚きだよねー、ここにもいた！
韓国ブーム到来の人(笑)
オルビスのダイエットシェイクも愛用してるらしくて…
磨きまくってます、彼女。
わたくしには無理だねー。
にしても、どうやって本当に出会うのやらー。
優しいしーとか云々聞いていたら、危うく洗脳されそうだった。
そーいえば、昔から芸能人に恋してたよなー。。。
普通の恋愛はできるんだろか。。。
ってか、彼氏のできた話を聞いたことがあんまないかも。
憧れの映画デート・・・。
実現する日は来るのかなー。
ま、妄想でもなんでもダイエットにも健康にも結びついてる
から問題ないのかなー。
夕方からとか、不規則なわたくしにとっては
無縁な話・・・
便乗してみたら、よい事あるかもねー(笑)
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